Hoe leefstijl aanpassingen werkverzuim kunnen verminderen: de kracht van ontspanning en ademhaling
In onze moderne, snelle maatschappij wordt werkdruk vaak gezien als de normaalste zaak van de wereld. Toch ervaren veel werknemers de keerzijde hiervan. Stress gerelateerde klachten, zoals een burn-out, leiden een verhoogd werkverzuim. Dit is niet alleen schadelijk voor de werknemer zelf, maar ook voor de werkgever. Gelukkig zijn er oplossingen. Door leefstijl aanpassingen, zoals ontspanning en ademhalingstechnieken, kunnen we vitaliteit bevorderen en werkverzuim aanzienlijk verminderen.
Waarom ontspanning essentieel is voor vitaliteit
Ontspanning is veel meer dan ‘even niets doen’. Het activeert het parasympathische zenuwstelsel – ook wel de ‘rust- en herstelfunctie’ van ons lichaam genoemd. Dit systeem helpt ons om te herstellen van stressvolle periodes. Chronische stress daarentegen houdt het sympathische zenuwstelsel actief, wat leidt tot verhoogde cortisolniveaus en uitputting.
Ontspanning zou dus meer moeten zijn dan alleen “het gas loslaten” (series bingen, social media, etc). Het liefst zou je het gas loslaten én de rem flink intrappen.
Dagelijks de rem intrappen, dus je parasympatische as activeren, zorgt dus voor balans. Minder dominantie van die altijd maar actieve stress as.
Door regelmatig momenten van diepe ontspanning in te bouwen, geven we ons lichaam en onze geest de kans om te herstellen. Herstellen gebeurt in rust, niet in actie!
Ontspanning bevordert niet alleen de algehele vitaliteit, maar helpt ook om langdurige stress-gerelateerde klachten, zoals slapeloosheid, vermoeidheid en uiteindelijk werkverzuim, te voorkomen.
De link tussen stress en werkverzuim
Stress is een van de grootste oorzaken van werkverzuim. Volgens recente cijfers (2024) is bijna een derde van het langdurige verzuim te wijten aan psychische klachten, waaronder stress en burn-out. Veel werknemers ervaren werkdruk als overweldigend, en wanneer ze geen gezonde manieren hebben om hiermee om te gaan, kan dit escaleren.
Maar let op. Werkdruk is maar zelden de enige oorzaak. Ook het dagelijkse (privé) leven zit vol verborgen stressoren en uitdagingen. Denk aan: te weinig sporten, te veel transvetten eten, luchtvervuiling, financiële druk, gedoe in de familie, veel te veel zitten, enzovoorts.
Hier wordt, naast leefstijl, ook inzicht erg belangrijk. Leefstijlverbeteringen, zoals het implementeren van ademhalingsoefeningen en het aanleren van ontspanningstechnieken, anders eten, meer bewegen kunnen wonderen doen. Maar ze beginnen, wat ons betreft, met inzicht. Door het vergroten van kennis en inzicht, vergroot je de kans dat (leefstijl)veranderingen werken en duurzaam aangelegd worden. Aan de ene kant krijgen mensen hierdoor bruikbare tools om beter om te gaan met de uitdagingen van de dag en aan de andere kant worden ze juist weerbaarder tegen stressoren die in de waan van de dag op de loer liggen.
Meer ontspannen gaat zorgen voor meer balans. Meer balans maakt je stresstoleranter en stresstolerantie zorgt voor meer rust en meer flexibiliteit in brede zin, je houdt immers energie over voor andere dingen. Hiermee is de cirkel rond.
Ademhaling: de sleutel tot ontspanning
Ademhaling is een krachtig, maar vaak onderschat instrument om stress te beheersen en ontspanning te bevorderen. Wanneer we gestrest zijn, ademen we vaak oppervlakkig en snel. De ademhaling zit te hoog. Dit houdt ons lichaam in een staat van paraatheid, alsof er voortdurend gevaar dreigt.
Door bewust diep en rustig te ademen, activeren we het parasympathische zenuwstelsel. Een simpele oefening zoals de 4-7-8-methode – 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden, en 8 seconden uitademen – kan direct een kalmerend effect hebben. Regelmatige ademhalingsoefeningen helpen werknemers om meer ontspannen en gefocust te blijven, zelfs tijdens hectische werkdagen.
Leefstijl als basis voor mentale en fysieke gezondheid
Leefstijlverbetering gaat verder dan alleen ademhaling en ontspanning. Het omvat een holistische benadering van gezondheid, waaronder:
- Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging vermindert stresshormonen en verhoogt de productie van endorfines, de zogenaamde ‘gelukshormonen’.
- Voeding: Een uitgebalanceerd dieet met voldoende voedingsstoffen ondersteunt zowel het lichaam als de geest in stressvolle periodes.
- Sport: Zowel bewegen als sport dragen bij aan het in stand houden van je fysieke gezondheid en mentale belastbaarheid.
- Slaap: Voldoende en kwalitatieve slaap is essentieel voor herstel en het vermogen om stress te weerstaan.
- Mindset: Inzicht in de flexibiliteit van de mind, neuroplasticiteit, En inzicht in je eigen mindset en eigen pre sets/overtuigingen, kunnen ervoor zorgen dat je de dingen anders gaat zien. Veranderen van oude, nutteloze, energie-rovende patronen.
De rol van werkgevers in het bevorderen van vitaliteit
Werkgevers spelen een cruciale rol bij het verminderen van werkverzuim door leefstijlverbeteringen te ondersteunen. Het aanbieden van programma’s zoals ontspanningsworkshops, ademhalingstrainingen en mindfulness-sessies kan werknemers niet alleen helpen om beter om te gaan met werkdruk, maar ook om productiever en gelukkiger te zijn op de werkvloer.
Het is bewezen dat een focus op vitaliteit en ontspanning niet alleen het welzijn van werknemers verbetert, maar ook een positief effect heeft op de bedrijfsresultaten. Minder verzuim betekent immers minder kosten en een hogere productiviteit.
Tips voor meer ontspanning op de werkvloer
- Creëer ontspanningsmomenten: Moedig werknemers aan om korte pauzes te nemen voor ademhalingsoefeningen of een wandeling.
- Flexibiliteit in werkuren: Geef werknemers de ruimte om hun werkdag in te delen op een manier die past bij hun persoonlijke ritme.
- Investeer in workshops: Bied trainingen aan in stressmanagement en ontspanningstechnieken.
- Stimuleer gezonde gewoontes: Zorg voor gezonde snacks in de kantine en promoot beweging, bijvoorbeeld met gezamenlijke sportactiviteiten.
Conclusie
Het aanpakken van werkverzuim begint bij de bron: stress en een ongezonde leefstijl. Door ontspanning, ademhaling en andere leefstijlinterventies te integreren, kunnen werknemers niet alleen hun vitaliteit verbeteren, maar ook veerkrachtiger omgaan met de uitdagingen van hun werk.
Bij Oerfit.nu geloven we dat vitaliteit begint bij kleine stappen die leiden tot grote veranderingen. Samen kunnen we zorgen voor een gezonde balans tussen werk en ontspanning, en daarmee werkverzuim drastisch verminderen. Ontdek hoe wij jouw organisatie kunnen helpen om ontspanning en vitaliteit op de werkvloer te bevorderen.
Klaar om jouw werknemers te inspireren tot een gezondere leefstijl? Neem contact op met Oerfit en zet de eerste stap naar een vitaal en stressvrij team!
Intresse in onze workshop ademhaling & ontspanning? Vraag een vrijblijvende offerte op via onze website.